Muito
comum ver em academias pessoas realizando os exercícios para panturrilha de
maneira automática e sem pensar na área que realmente está sendo trabalhada com
aquele exercício. Acabam por fazer, sempre, os mesmos dois exercícios, Flexão
plantar em Pé e Flexão plantar Sentado, por instrução dos seus professores da
academia, que muita vez não explica o motivo para realizar os dois exercícios.
Vou
tentar explicar de maneira simples e sucinta a diferença entre os dois exercícios.
Primeiramente,
temos que ter em mente que os gastrocnêmios (panturrilha) é um músculo bi
articular, cruza duas articulações, a do joelho e do tornozelo, e tem como
principais ações: flexão plantar do pé na articulação do tornozelo; elevação do
calcanhar durante a marcha; flexão da perna na articulação do joelho.
1.
Na Flexão plantar em Pé
(com joelhos estendidos) sua musculatura encontra-se em um ponto onde ela tem possibilidade
de gerar força com muita eficácia, pois estará atuando apenas a articulação do
tornozelo e não apresenta encurtamento prévio da musculatura.
2.
Já na Flexão plantar
Sentado (com joelhos flexionados) os gastrocnêmios encontram-se em encurtamento
prévio por realizar a flexão do joelho, assim, ele não consegue realizar o
movimento com eficiência, isso é o que chamamos de insuficiência ativa. Para compensar
a deficiência no movimento o músculo Sóleo (localizado por baixo dos gastrocnêmios)
atuam fortemente para realizar a flexão plantar.
Realizar
esses dois movimentos em seu treino de panturrilhas é importante para manter um
desenvolvimento harmônico em sua musculatura posterior da perna (anatomicamente
a perna é o segmento localizado abaixo do joelho).
Extra
Muitos
não sabem, mas temos um músculo na parte anterior da perna (frente da perna)
que quando trabalhado e desenvolvido proporciona um aspecto visual muito bonito
à perna, um aspecto de cheio, completo e musculatura harmônica chamado Tibial
Anterior (músculo da “canela”). Esse é o músculo que quando você está correndo ou
andando rápido começa a “queimar” na sua “canela”.
O
Tibial anterior é responsável por fazer a dorsiflexão do pé e tendo esse
músculo forte e hipertrofiado além de ajuda-lo a ter mais resistência na
corrida/caminhada, lhe dará um conjunto de panturrilhas de dar inveja a
qualquer um.
Nos seus treinos implemente um exercício
para atingir essa região da perna. Em pouco tempo você notará os benefícios.
Fonte:
Campos, Maurício de Arruda. Biomecânica
da Musculação/ Maurício de Arruda Campos. – Rio de Janeiro: Sprint, 2000.
Hansen, John T. Netter, Anatomia para
colorir / John T. Hansen. - Rio de Janeiro: Elsevier, 2010.
Explorando a cinesiologia. Insuficiência
passiva e insuficiência ativa. - https://www.youtube.com/watch?v=OUnRj_zG3WY
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