O Princípio Weider de repetições
forçadas envolve chegar a falha em sua serie e, em seguida, ter alguém que
possa ajudá-lo a obter algumas repetições extras. Esta é uma maneira de forçar
seus músculos além da falha momentânea, a fim de forçá-los a crescer.
Um estudo da Finlândia sugere que
repetições forçadas podem ser eficazes para instigar o crescimento muscular. Os
pesquisadores tiveram 16 homens com experiência de treino com pesos para
realizar um treino de perna que consistia de quatro series de leg press,
duas séries de agachamentos e duas séries de cadeira extensora.
Em um teste
realizaram o treino usando 12 repetições máxima (reps max) em cada exercício e
executava cada série até alcançar a falha muscular. Em outro teste, eles
usaram um peso ligeiramente mais pesado do que 12 reps max para que eles pudessem
alcançar a falha antes das 12 repetições, até o ponto do professor ajudar a
fazer algumas repetições forçadas a fim de alcançar a meta de 12
reps.
Os
autores relataram no International Journal of Sports Medicine que
quando os indivíduos usaram repetições forçadas, os seus níveis de GH (hormônio
do crescimento) aumentou cerca de três vezes mais do que quando eles treinavam
apenas até a falha. Os níveis de GH são essenciais para instigar o crescimento
muscular, bem como incentivar a queima de gordura.
Pesquisadores da Universidade de Ashton em um estudo onde os
jogadores de futebol treinavam usando repetições forçadas em seus treinos durante
10 semanas, perderam significativamente mais gordura corporal do que aqueles
que não usam repetições forçadas.
Como usá-la: Para
usar repetições forçadas, basta levar a serie até à falha muscular, e, em
seguida, ter uma ajuda do professor ou parceiro de treino para executar mais de
2-3 reps. A ajuda deve ser a mínima possível, apenas o suficiente para permitir
que você faça as repetições completas e com segurança.
Utilize este princípio,
de preferência, na última série de cada exercício em seu treino. Ao treinar
sozinho, você pode usar esta técnica em exercícios isolados unilaterais, utilizando
o membro (braço ou perna) não utilizado para ajudar o lado que está sendo
trabalhado.
Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html
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