O princípio Weider da Confusão Muscular envolve
constantemente a mudança das variáveis do seu treino como o número de sets,
número de repetições, escolha do exercício, ordem de execução dos exercícios
bem como a duração dos períodos de descanso. Essa alternância é feita para prevenir
que seus resultados estagnem.
Um estudo conduzido por
pesquisadores no campus da Arizona State
University comparou dois grupos de indivíduos treinados, um usando um
programa de periodização ondulatória (termo chique para Confusão Muscular) e o
outro com uma periodização linear. No programa ondulante, as
variáveis foram alteradas a cada treino, enquanto que no programa linear, eles
foram trocados a cada semana. Após 12 semanas, as pessoas que seguiram o
programa de periodização ondulada aumentaram sua força no Supino e Leg Press em
100% mais do que aqueles que seguiram o programa linear.
Pesquisadores do Brasil viram
diferenças ainda mais drásticas quando tinha sujeitos treinando seguindo um dos
três programas: um programa de periodização ondulante, programa de periodização
linear ou um programa não-periodizado consistente de 8-10 repetições por série. O
programa de treinamento consistiu em uma divisão de dois dias com 3-4 dias de
treinamento total por semana.
Após 12 semanas, o grupo seguindo
o programa confusão muscular aumentou seu Supino por cerca de 60 libras, quase
200% mais do que ambos os programas, o de periodização linear e o programa
não-periodizado. O programa ondulante também aumentou a força dos sujeitos
no Leg Press por impressionantes 275 libras, 400% mais do que o programa
não-periodizado e mais de 300% mais do que o programa linear.
Este princípio pode ser aplicado
para o crescimento muscular, assim como a força. Pesquisadores da
Universidade Federal do Rio de Janeiro tiveram um grupo de homens destreinados
seguindo um programa de periodização linear de duas series de 12-15 reps por
exercício, durante quatro semanas, em seguida, três séries de 8-10 reps por
exercícios durante quatro semanas e, finalmente, quatro séries de 3-5 reps por
exercício para as últimas quatro semanas.
Enquanto isso, um grupo usando essas
mesmas séries e variações de reps, mas ciclano cada vez que treinado. Os
resultados: O grupo seguindo o plano ondulante aumentou seu tamanho do tríceps
em cerca de 5%, enquanto o grupo linear viu nenhum aumento. O grupo
ondulante também aumentou o tamanho do bíceps em 10%, duas vezes o do grupo
linear.
Como
usá-lo: Basta alterar as variáveis do treinamento a cada treino. Uma
das maneiras mais fáceis de fazer isso é mudar o peso e o número de reps que
você usa. Você poderia usar uma carga alta e poucas reps (5-7) em um
treino de peito, carga leve e reps elevadas (20-30) no próximo treino, carga e
repetições moderadas (8-10) e, finalmente, carga leve e alta reps (12-15).
Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html
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