O Princípio da Pré-exaustão de Joe Weider

O Princípio da Pré-exaustão de Joe Weider defende usar sets (conjunto de séries) de exercícios isoladores (monoarticular) do musculo alvo antes de trabalhar com exercícios compostos (multi-articulares).

O objetivo da Pré-exaustão é fadigar o músculo-alvo de modo que quando for executar o exercício multi-articular, ele já esteja cansado e receba mais estímulos sem que os músculos auxiliares fadiguem antes.

Um estudo sueco de 2003 descobriu que quando os indivíduos pré-esgotaram seus quadríceps com extensões de perna, tinham menor atividade muscular nos quadríceps durante o Leg Press. Pesquisadores brasileiros mais tarde relataram resultados similares com os músculos do peito quando os indivíduos pré-exaustos com o Pec Deck antes do supino. Estes estudos apoiam a teoria de que a técnica de pré-exaustão, esgota o músculo alvo, como mostrado pela menor atividade muscular produzida durante o exercício multi-articular.

Mas será que este método levar a um maior crescimento muscular? Sim, de acordo com um estudo de 1996 mostra que os indivíduos que utilizam o sistema de pré-exaustão ganharam significativamente mais massa muscular do que as pessoas que utilizam o protocolo de treinamento padrão de fazer exercícios multi-articulares primeiro e isoladores depois.

Como usá-lo: Para utilizar este método para o peito, você pode começar o treino, fazendo três séries de um exercício isolador para peito como o Fly (Crucifixo) com halteres, em seguida, três séries de outro exercício isolador para peito, como o Crossover. Em seguida, siga com exercícios multi-articulares como o supino reto e supino inclinado com halteres, cada um com três séries.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html