O Princípio da Repetições Parciais

            O Princípio Weider de repetições parciais envolve fazer um exercício através de uma curta Amplitude de Movimento (ADM) do que o normal. Por exemplo, você pode executar meio agachamento, em vez de um agachamento com ADM máxima.

            Na University of Southern Mississippi em Hattiesburg, cientistas tiveram 56 homens seguindo um programa de treinamento de força de 10 semanas, que incluiu três sets de Supino feito duas vezes por semana.  Um grupo treinado com uma ADM máxima usando cerca de 65% do seu 1RM (uma repetição máxima). O outro grupo treinado com uma ADM parcial, cerca de 2-5 polegadas antes do bloqueio do cotovelo em 90 graus, utilizando cerca de 100% do seu 1RM. No final das 10 semanas, ambos os grupos aumentaram sua ADM máxima do Supino em cerca de 25 libras.

            O fato de que o uso de repetições parciais ainda aumentou a ADM máxima no Supino dos sujeitos tem diversas implicações. Por um lado, ele sugere que se você tiver uma lesão que o impede de fazer um exercício com ADM máxima, você ainda pode conseguir benefícios usando uma ADM parcial. Além disso, ele sugere que se você combinar a repetição parcial com a repetição completa os ganhos de força podem ser ainda maiores do que usar um método de treinamento sozinho.

            Como usá-lo: Executar 2-3 séries de um exercício ao longo das últimas 2-5 polegadas da ADM, usando 100% do seu 1RM naquele exercício. Fazendo o máximo de repetições que você poder em cada série. Em seguida, siga com 2-3 séries com ADM máxima no exercício. Como alternativa, se você tem uma lesão e não pode realizar a ADM máxima do exercício, apenas trabalhe com uma ADM que você pode tolerar.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html