O Princípio Superspeed

O Princípio Weider Superspeed defende trabalhar o mais rápido e explosivo possível a parte positiva (fase concêntrica) de uma repetição. Isso ajuda a construir força explosiva, velocidade, força e tamanho muscular. O que é engraçado sobre este princípio é que os cientistas de força só foram estudar o treinamento de repetição rápida atentamente há 10 anos, mas Joe Weider tem promovido este tipo de treinamento por décadas.

Cientistas australianos relataram em um estudo de 2005 que os sujeitos que fizeram contração de bíceps com repetições rápidas por seis semanas aumentaram significativamente sua força no bíceps em comparação os que fizeram a contração de bíceps com repetições lentas e controladas. Resultados semelhantes foram encontrados em outros estudos usando o supino e agachamento.

Como usá-lo: Comece cada exercício com 1-2 séries usando cerca de 50% do seu 1RM (uma repetição máxima) ou um peso você pode levantar normalmente durante pelo menos 25 reps. Execute 3-8 reps tão rápido e explosivo quanto possível durante a parte Positiva (fase concêntrica) da repetição, mas vá lento e controlado na parte negativa (fase excêntrica) da repetição. Siga estas séries com 2-3 séries com velocidade normal.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html