Este princípio envolve treinar os
grupos musculares que estão atrasados (que não acompanham a velocidade de
desenvolvimento de outros grupamentos / que desenvolvem mais lentamente)
primeiramente em seu treino, quando você está mais forte e ainda não está
fatigado. Isso permite que você treine esse grupo muscular com um peso
maior e com maior intensidade, o que é fundamental para instigar o crescimento
e aumentar a força muscular.
Pesquisadores brasileiros tinham
homens treinando sua parte superior do corpo durante oito semanas usando
grandes grupos musculares como peito, costas e ombros em primeiro lugar e outros
usando exercícios para braços primeiramente no treino. A ordem dos exercícios
do treino foi: Supino, Lat Pull-down, Desenvolvimento militar, Rosca
direta e extensão de tríceps, enquanto o outro treino foi na ordem
inversa.
Os autores relataram que a força
dos sujeitos nos exercícios realizados no início do treino aumentou mais do que
para os exercícios realizados no final. A diferença foi mais significativa
quando se tratava em treinar os braços em primeiro lugar.
Como
usá-lo: Não é necessariamente sugerindo que você treine seus
bíceps e tríceps antes de seu peito, costas ou ombros. Mas, para priorizar
seus braços (ou um grupamento que você quer desenvolver mais), considere
treinar eles isoladamente ou antes de treinar um grupo muscular não relacionado,
como as pernas.
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