1-
Falta de atenção na execução dos movimentos
Se
você faz os exercícios sem prestar atenção no movimento que está a realizar, à sua
postura, à respiração e a musculatura que sendo trabalhada, além de não ter os
resultados desejados está fadado a lesionar-se.
Como corrigir?
Sempre
que for realizar algum exercício, peça instruções precisas sobre a postura adequada,
sobre o movimento articular envolvido e sobre a musculatura que está sendo
trabalhada ao seu professor/instrutor.
Faça
uso do espelho para observar o movimento que está realizando e para corrigir
sua postura caso seja necessário.
2-
Conversar entre as séries (Tempo de
descanso longo)
A
academia é um lugar onde muitas pessoas frequentam e interagem, e onde podemos
fazer novos amigos. Porém, muitos usam a academia como local para pôr o assunto
em dia. Conversam sobre festas, filmes, seriados, etc. Nada contra, porém,
devemos saber os momentos certos para fazer isso.
Muitos
usam o intervalo de descanso de uma série para outra para conversar com amigos
e colegas. Tem também quem conversa durante a execução dos exercícios, e isso é
extremante perigoso para quem está realizando o exercício, onde foi explicado
no item 1. Essa prática eleva o
tempo de descanso drasticamente, podendo levar um intervalo programado de 1min
de descanso (recuperação) a até 5min, causando a perda do estimulo realizado no
músculo.
Como corrigir?
Tente
conversar em momentos mais adequados e mais seguros como na sala de aeróbicos. Caso
queria interagir na sala de musculação, evite fazer isso durante a execução dos
exercícios e tenha em mente o seu tempo de descanso, não deixe o musculo perder
o estimulo.
3-
Esgotar (fadigar) totalmente a musculatura
trabalhada
Sem
dúvidas, trabalhar a falha muscular é importante para gerar adaptações fisiológicas
e resultados, porém, levar a musculatura até o limite em cada série pode não
ser tão benéfico quando se trata de intensidade de treino. Quando você leva o
corpo a esse ponto, causa uma “sobrecarga” no seu SNC (sistema nervoso central)
causando certa perda de força, resistência e energia nas séries e exercícios subsequentes.
Ex.: Em seu treino de Membros Inferiores você começará com
Agachamento Livre. Estipula 4 séries com 10RM (10 repetições máximas) e 60kg
total na barra.
1ª
série: você realiza as 10RM no limite (você não aguentaria mais nenhuma repetição).
2ª
série: você realiza 9reps no limite.
3ª
série: você realiza 8reps no limite, e na
4ª
série: você realiza apenas 7reps.
Veja
bem, sua meta era 40reps no total, mas só pôde realizar 34reps. Agora, se você reduzisse
1rep de cada série original, realizando 4 séries com 9reps, seriam 36reps, 2 a
mais que a do exemplo. Assim, a intensidade de cada série seria igual, somando
a uma intensidade maior no fim do exercício comparada com a do exemplo.
Veja bem...
Não
estou dizendo para não treinar até a falha, essa técnica é muito eficaz e traz
muitos benefícios quando se trata de hipertrofia (construção) muscular, mas
cabe sabe-la utilizá-la corretamente.
Sempre
busque auxilio do seu professor/instrutor para poder realizar um treinamento
proveitoso e seguro.
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