Séries descendente, ou dropsets,
envolve trabalhar a falha muscular em uma série e, em seguida, reduzir
imediatamente o peso e continuar a fazer mais repetições. O método padrão
de fazer isso é reduzir o peso, o suficiente para que você possa completar um
número semelhante de repetições da série original. Isso estende-se a uma
série de trabalho em duas séries brutais, aumentando o hormônio do crescimento
(GH) e estimulando o crescimento muscular. O desafio do Dropset é achar a quantidade
ideal de peso para reduzir a cada drop.
Pesquisa realizada pelo Grupo de
Pesquisa Weider olhou para esta questão. Nós tínhamos 10 culturistas
treinados executando dropsets, “dropando” (diminuindo o peso) 10, 20, 30 ou 40%
do seu peso máximo para 10 reps após chegar a falha em uma série de Flyes
inclinado com halteres, elevações laterais, Lat pull-downs, rosca bíceps com
halteres, tríceps na polia, extensões de perna e flexão de perna. Para
a maioria dos exercícios testados, um drop de 20-30% resultaram nos indivíduos
serem capazes de completar cerca de 10 reps a mais.
Como usar: Leve
a última série de cada exercício à falha muscular. Em seguida, reduza o
peso em 20-30% e continue realizando repetições até que você alcance a falha
muscular novamente. Repita o processo por volta de 2-3 vezes.
Ex.:
Agachamento livre:
1-
100kg total na barra ~10 reps máximas - (drop 20-30%
do peso)
2-
80-70kgs total na barra ~10 reps máximas – (drop
20-30% do peso)
3-
64-49kg total na barra ~10 reps máximas ...
Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html
Comentários
Postar um comentário