Não importa qual o seu objetivo,
a musculação é uma das atividades que vai trazer mais benefícios para o seu
corpo (e mente).
Não é raro entrar em uma academia
e ver que a maioria das mulheres passam longe dos pesos e criam raízes nas
máquinas de aeróbico. Muitas continuam ignorando o fato de que os benefícios da
musculação para mulheres esmagam, atropelam e chutam os benefícios dos
aeróbicos no que diz respeito a construir um corpo bonito e harmonioso.
Aeróbicos têm o seu lugar na musculação, mas sozinhos ou sendo o principal foco
do seu treino, jamais construirão o corpo que você quer.
Com isto fora do caminho, nós construímos
uma lista com várias razões para você mulher deixar o elíptico de lado e invadir
sem medo a área dos pesos.
Benefícios da musculação para
mulheres
1 –Acelera a queima de gordura
quando combinada com aeróbicos
Aeróbicos sozinhos são péssimos
para queima de gordura, pois o corpo tende a se adaptar muito rápido e logo
você para de ver os efeitos esperados. Por isso, ano após ano, vemos as mesmas
pessoas (com a mesma quantidade de gordura) correndo nas esteiras.
Contudo, um estudo publicado no
Jornal de Fisiologia Aplicada dos Estados Unidos mostrou que um trabalho
simultâneo usando aeróbicos e treino com pesos, ampliou os efeitos metabólicos
de ambos. Em suma, musculação com aeróbicos queimam mais gordura.
2 – Maior queima de gordura (24h
por dia)
Musculação (pesada) aumenta a
velocidade do metabolismo e o efeito não se limita apenas ao horário do treino.
Isto acontece devido ao aumento de mitocôndrias nas células. Sem entrar em
detalhes técnicos, quanto mais isto acontecer, mais você queima gordura
diariamente.
Vários estudos mostram que o
treino pesado é capaz de fazer isto, enquanto aeróbicos em excesso fazem o
contrário – quanto menos conteúdo mitocondrial nas células, menos queima de
gordura. Na dúvida, escolha o treino pesado e não os aeróbicos.
3 – Vai desenhar o seu corpo
A maioria das mulheres acham que
a forma mais eficiente para desenhar o corpo é, novamente, através dos
aeróbicos. Na verdade, a melhor maneira de “desenhar” o corpo é ganhando massa
muscular.
Quanto mais massa muscular, mais
o seu corpo vai ganhar a forma que você deseja, enquanto fazer aeróbicos em
excesso farão o contrário. Quanto mais aeróbicos, mais massa muscular você pode
perder e não necessariamente perder gordura na mesma proporção, restando um
corpo flácido e sem forma.
Mais uma vez, o treino pesado sai
ganhando.
4 – Mais energia
Treinar pesado estimula a
liberação de químicos no cérebro que farão você se sentir bem, alterando seu
humor durante o restante do dia. Musculação é como se fosse uma terapia
natural.
5 – Mais saúde cardíaca
Musculação auxilia na redução do
colesterol ruim (LDL) enquanto eleva o colesterol bom (HDL), que são fatores
que podem influenciar positivamente a saúde cardíaca. O treino com pesos também
aumenta a sensibilidade do corpo ao hormônio insulina, isto significa que o
corpo é mais eficiente em usar carboidratos como energia e na hipertrofia, em
vez de acumular gordura no corpo e sangue.
6 – Mais saúde mental
Junto com os benefícios descritos
no item 4, em estudos, a musculação se mostrou capaz de reduzir sintomas de
depressão e ansiedade. Somado ao fato que o treino com pesos vai
inevitavelmente melhorar o seu corpo, isto impactará de forma positiva em sua
autoestima.
7 – Mais saúde óssea
Osteoporose é um problema cada
vez mais comum entre mulheres, principalmente pela falta de exercícios que
sobrecarregam o corpo. Ao fazer musculação pesada, você estimula o corpo a
aumentar a densidade óssea para se adaptar às cargas impostas pelo treino.
8 – Mais apetite sexual
Mulheres produzem uma pequena
quantidade de testosterona; este hormônio é capaz de influenciar o apetite
sexual e o sentimento de bem-estar. Treinamento com pesos é uma das maneiras
mais efetivas para aumentar a testosterona naturalmente e amplificar estes
efeitos.
E fique tranquila, este aumento
natural de testosterona só serve para gerar benefícios, você não vai ganhar
características masculinas só porque está treinando pesado.
9 – Sono com mais qualidade
Inúmeros estudos mostram que
exercícios vigorosos como a musculação pode melhorar a qualidade e duração do
sono, até mesmo podendo substituir alternativas químicas como drogas
tarja-preta.
10 – Você vai viver mais
Enquanto a maioria dos exercícios
pode aumentar a expectativa de vida, a musculação é um dos exercícios que mais
faz isto. Isto acontece porque conforme envelhecemos, quanto mais massa
muscular temos, menores são as chances de morrermos de forma prematura.
11 – Resultados rápidos
Você pode fazer zumba, corrida,
crossfit, o que seja. Se o objetivo for mudar o corpo, a musculação é a
atividade que vai trazer os resultados mais rápidos se comparado com outras que
prometem a mesma coisa.
12 – Há grandes chances de você
“viciar” na musculação
A maioria das pessoas sabem que
exercício podem melhorar o corpo e a saúde, mas tornam a atividade física em
uma espécie de obrigação e nada próximo de algo que realmente gostam de fazer.
Como a musculação traz resultados
que você pode ver diretamente no espelho em pouco tempo, muitas pessoas se
animam com as mudanças e começam a gostar cada vez mais de treinar. No final,
isto gera um “circulo vicioso” saudável que só vai trazer benefícios para você.
13 – Maior tolerância a estresse
Quanto mais pesado você treinar
(dentro do saudável), mais o seu corpo se adapta e fica mais tolerante ao
estresse gerado pelo treinamento. Isto se converte para o seu dia a dia também,
aumentando sua capacidade para lidar com situações estressantes.
14 – Mesmo que você treine MUITO
pesado, você ainda não ficará musculosa como um homem
Um dos mitos mais chatos sobre
musculação para mulheres é a ideia de que treinar pesado vai transformar uma
moça delicada no Incrível Hulk! Mulheres não tem o aporte
hormonal para isto, fazendo com que o resultado dos treinos pesados apenas
realce suas curvas naturais, com aumento sutil na massa muscular. Isto se
resume em mulheres com a parte superior tonificada, com bumbum e pernas
maiores.
A razão para que algumas mulheres
ganhem massa muscular ao ponto de ultrapassarem homens é apenas uma: esteroides
anabolizantes. Somente através deles é possível que as limitações genéticas
sejam ultrapassadas e mulheres possam, de fato, ficarem musculosas – e somente
em caso de abuso.
Mas digamos que você tenha
hormônios naturais suficientes para ganhar massa muscular como um homem
(novamente, algo impossível), isto não ocorre da noite para a dia e você
poderia perceber que isto está acontecendo com grande antecipação,
Em suma, ficar musculosa sequer
deve ser uma preocupação de uma mulher na musculação. Isto é quase impossível
sem o uso de esteroides anabolizantes
Transcrito de: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/30/10-beneficios-da-musculacao-para-mulheres/
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