Dica de Treino Rápido para queimar calorias e trabalhar seu corpo – HIIT

            Se você procura um treino rápido, que queime bastante calorias e que trabalhe o corpo todo, esse exemplo de treino HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) estruturado pela personal trainer Jen Lewell vai lhe ajudar.

            Esse é um treino que pode ser feito em casa nos dias que você preferir não realiza-lo na sua academia.

            O treino consiste em um circuito de exercícios, onde cada exercício será executado durante 30 segundos, um exercício seguido do outro. Depois de realizar a sequência de exercícios descanse por volta de 1min/1min30s. Repita a sequência 3-5 vezes.

1º Pular Corda. 30 seg.

2º Prancha com abdução e adução de membros inferiores. 30 seg.

3º Afundo (Reverse Lunge) com salto. 30 seg.

4º Flexão de braço no solo (Push-up). 30 seg.

5º Pular Corda. 30 seg.

6º Prancha com Extensão de cotovelos. 30 seg.

7º Agachamentos. 30 seg.

8º Prancha alternando elevação de braço e perna. 30 seg.

            Você pode não conseguir realizar todos os exercícios sem intervalo até completar o circuito, isso é normal, seu corpo não deve estar acostumado com esse tipo de estimulo. Você pode dividir o circuito em duas partes e ir aumentando a quantidade de exercícios e o tempo de duração proporcionalmente com sua capacidade física.

Obs.: caso você não consiga realizar a flexão de braços no solo convencional, tenho um post com dicas para realiza-las caso você seja iniciante. Veja clicando no link -> https://bodyoldschool.blogspot.com.br/2017/01/3-exercicios-que-vao-lhe-permitir-fazer.html

Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/5-ways-to-make-your-planks-harder-and-more-effective.html?mcid=EM_NL_040217-SUNDAY-NL_bodybldg.85340&rmid=EM_040217_SUNDAY_NL&rrid=818372092&CIMID=&utm_source=&utm_medium=email&utm_campaign=bodybldg.85340