A maioria das pessoas almeja ter
um corpo forte, bonito e com aquele “tanquinho”, porém, muitos ainda realizam o
processo de maneira errada e/ou pouco eficiente.
Incremente essas 5 dicas na sua
rotina caso queira alcançar melhores resultados na busca pelo seu “tanquinho”.
1 –
Repetições
O abdômen é um musculo
extremamente forte. Ele que dá a base para seu corpo realizar os demais
exercícios na academia e as atividades do dia-a-dia.
Um grande mito que as pessoas
ainda acreditam quando o assunto é definir o abdômen é que quanto mais
repetições melhor, porém, não é bem assim que as coisas funcionam. O abdômen é
um musculo como qualquer outro e deve ser treinado como tal.
Para ter um bom desenvolvimento
de abdômen series com 8-15 repetições bem trabalhadas já trarão o resultado
desejado, tendo em mente que você utiliza o abdômen ao realizar outros
exercícios como o agachamento, levantamento terra e até na rosca direta.
2 –
Movimento completo
Coisa muito comum de se ver em
uma sala de musculação é ver pessoas treinando com amplitudes de movimento irrisórias
e movimentos incompletos, sendo que poderiam realizar os movimentos
perfeitamente.
Procure sempre lugares,
equipamentos e exercícios que possibilitem trabalhar o movimento de forma
completa e segura. Realize o movimento com calma, concentrando o esforço na
musculatura em questão, sem presa.
3 –
Adicione Carga
Se você consegue realizar suas
repetições concentradas, com movimento completo e sente a musculatura trabalhar
bem, ok, porém se você já desenvolveu força e resistência na musculatura é a
hora de adicionar um pouco de carga aos exercícios.
Usar uma anilha através da
cabeça, caneleiras com peso nas pernas, polias e/ou elásticos darão um novo
estimulo a sua musculatura abdominal.
Comece sempre adicionando aos
poucos as cargas e na medida do possível, aumenta-las com o tempo.
4 –
Descanso
Do mesmo modo que você não treina
peito todo dia, você também não irá trabalhar seu abdômen todos os dias. Ele já
é recrutado quando você treina outras partes do corpo e trabalhar ele
isoladamente todos os dias não trará benefícios, quiçá, trará malefícios.
Procure trabalhar duas vezes, no
máximo três, intervaladas na semana. Assim terá tempo para se recuperar do
treino e estará pronto para um novo estimulo.
5 –
Aeróbicos e Dieta
Não adianta ter um belo carro se
quando você sai para passear nele você coloca uma capa por cima, é a mesma
coisa com seu abdômen.
Faça aeróbicos regulamente, além
de te ajudar a manter o percentual de gordura baixo, ele trará saúde
cardiovascular para você.
Mantenha-se em saldo calórico
negativo (abaixo do seu gasto calórico diário) e alimente-se bem.
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não vai lhe custar 1 centavo.
#bodyoldschoolteam
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